Здоровье и внешний вид напрямую зависит от того, чем человек питается. Если в нашем организме происходит какой-то сбой, то волосы первыми реагируют и дают нам сигнал. Порой новомодные косметические средства в виде шампуней, бальзамов, различных масок для волос не всегда приносят желаемый результат. Волосы все равно остаются сухими, тусклыми, секутся на кончиках, ломаются, а то и вовсе выпадают. И если уход не помогает, обратите внимание на питание. С едой наш организм получает необходимые витамины, макро и микроэлементы, жирные кислоты и другие питательные вещества, которые укрепляют волосы и способствуют их росту. Питание должно быть полезным и сбалансированным. Какие же продукты следует включать в ежедневное меню?

   Рыба и морепродукты.
Рыба просто кладезь полезных человеческому организму микроэлементов. Рыба содержит фосфор, цинк, медь, фтор, селен, магний, йод кальций. Включайте в свой рацион рыбу жирных сортов, такие как, сардины, сельдь, анчоусы, а также семейство лососевых, форель, тунец и макрель. Жирное рыбное мясо богато жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами группы В, а также витамины А и D. Рыба и морепродукты также являются источником белка.

   Зеленые овощи.
Овощи листового и зеленого типа необходимы волосам. Различные виды капусты, шпинат, брокколи, салатные листья, сельдерей, болгарский перец и др. содержат много витаминов А и С, поставляют в организм много полезного железа и кальция. Они способствуют выработке организмом кожного сала, что помогает избежать сухости кожи головы.

   Мясо птицы.
Филе индейки и курицы содержит легкий для усвоения белок и много железа, что способствует укреплению волос и ускоряет их рост, возвращает локонам естественный блеск и восстанавливает структуру. Недостаток белка в рационе ведёт к сухости, тусклости и ломкости волос, потери блеска.

   Яйца.
Куриные яйца — источник белка, содержат биотин и витамин В 12 – бьюти-нутриенты, способствующие укреплению волос и улучшению их структуры.

   Бобовые.
Соя, фасоль, чечевица, нут и другие содержат множество аминокислот, углеводы, витамины, минералы, белок, коротин, а также богаты железом, цинком, биотином. Недостаток этих элементов приводит к ломкости волос.

   Орехи.
Включайте в рацион различные виды орехов. Бразильский орех – источников селена, который улучшает состояние кожи головы, и придает крепость волосам. Грецкий орех богат жирной кислотой омега-3. Миндаль и кешью содержат много цинка, дефицит которого ведет к выпадению волос.

   Злаковые и зерновые культуры.
Злаковые культуры содержат в себе целый комплекс различных полезных витаминов, а также белки, углеводы и аминокислоты, которые очень необходимы нашему организму, и вносят немалый вклад в укрепление волос.

   Молочные и кисломолочные продукты.
Натуральный йогурт и молоко, кефир, сметана,творог, различные сыры являются прекрасными поставщиками кальция, важного минерала для укрепления волос и ускорения их роста. Очень ценными белковыми компонентами считаются также казеин и сыворотка, присутствующие в молочной продукции.

   Помимо диеты важно каждый день делать массаж головы, это улучшит кровообращение и будет стимулировать рост волос.